45 minut

[...] w umiarkowanych ilościach tu ma byc mieso/ryba+tluszcze+warzywa VII Posiłek: 20:20 twaróg półtłusy ( nie mam pomysłu z czym) dodaj oliwe/orzechy Biegam rano przynajmniej 30 minut. Coś dodać, zmienić? Rozpiska szczerze przyznam, że dość szybko była robiona, bazuje się na gotowych przepisach z forum. generalnie w diecie masz malo roznych mies, [...]

[...] 10min aby odrazu tetno nie miało szybkiego spadku. Co do skakanki, nie wiem jak inni ja uzywaja, według mnie mozesz ja uzyc przed treningiem czy po treningu ale ile minut tez nie mam pojecia. Takze podkreslam nie wiem czy takie rozwiazanie jak wyzej podałem ze skakanka jest prawidłowe i czy Ci przyniesie wiecej pożytki niz skutku. Co do [...]

[...] najczęściej: ziemniaki bez smaku w konsystencji gliny 200g jakaś surówka jakiś mały kawałek mięsa zupa jarzynowa razem: ?? TRENING 4. Posiłek ok. 17 po treningu pare minut kawałek jabłka rosół bądź pomidorówka z kluskami kasza gryczana 100g kotlet z piersi 150g surówka 5 posiłek ok. 19:30 Kromka chleba pełnoziarnistego 150g Plasterek sera [...]

L-karnityna 2-3 kaps 30 min. przed treningiem i jedna na czczo rano. dni nietreningowe 1 kaps rano i 1-2 pomiedzy posilkami. Green tea 1-2 kaps 3 razy dziennie 30 minut przed posilkiem. (lacznie z posilkiem ogranicza o ok 25% wchlanianie tluszczy, wegli i bialka, nie polecam :P) Wieksza kalorycznosc, to troche wiecej weglowodanow. np zamiast 150g [...]

[...] i troche tłuszczu na udach, może ważę troche więcej, ale nie myśle o odchudzaniu. Dzisiaj zrobiłem dzień A6w, bodajże 12 powtórzeń na ćwiczenie, zajeło mi to około 30 minut w tym przerwa miedzy seriami (5minut) i czasem przerwy miedzy ćwiczeniami (tak około10-12sek) Zrobiłem ćwiczenia z tego filmiku do połowy, reszte zostawiłem na wieczór, [...]

BCAA 1g/10kg masy ciała, tak około ;> Możesz sobie podzielić i wziąć połowę tej dawki przed, połowę po aerobach.... Pamiętaj o ilości białka w diecie. Aeroby 45-60 minut, zależy od intensywności...

a co byś wtedy proponował ? w sumie biorąc to duże węgli nie dostarczę raczej dodam więcej białka, którego się raczej nie ogranicza. a po treningu co byś radził jeść ? bo ja dostarczałem np. 5 minut po treningu ok. 30 g białka, 45 węglowodanów i 15 tłuszczu. co byś tu zmanipulował ?

Aero mozesz robić po treningu 20-30 minut (tj zacznij od 20) ale lepiej byłoby robić interwały w dnt - 15 sek sprintu i 45 sek truchtu (lub na rowerku) zaczynając od 7 interwałów i zwiększając co tydzień o 1. Chyba że kondycja lepsza to zacznij od wyższego pułapu. BCAA możesz łykać przed aero jeżeli byłyby po treningu. Zmieniony przez - Hubert81 [...]

[...] poprzestac na samej diecie. Moim marzeniem jest osiagniecie po 3-ech miesiacach znacznej poprawy, przede wszystkim jesli chodzi o brzuszek. Bede biegal. A, zeby dosc do 30-minutowych przebiezek "pocisne" tym cyklem: http://slesz.pl/~nin/foto/Running.jpg Wariant nr 1, zaczynajac od tygodnia 4 lub 5. Troche czasu minie, zanim dojde to [...]

Czyta się to tak (pierwszy wiersz dla przykładu)?: Bez treningu u osoby z dietą składającą się w 45% z ww zapas glikogenu w mięśniach wynosi 14g a wątrobie 54g. Czy tak? Może durne pytanie i coś przeoczyłem: Ile 1g glikogenu to kcal? Jeśli jeżdżę na rowerze 13 minut to spalam 100 kcal. Jak odnieść do tego glikogen?

23.05.2016 Rozgrzewka 15 minut bieg , prędkość 12 4x15 Martwy ciąg ( 30kg, 40kg, 40 kg, 45 kg) 4x 10 Podciąganie nachwytem 4x Prostowanie nóg siedząc 4x Kajak ( dociąganie do klatki) 4x 15 biceps sztangą 4x biceps chwyt młotkowy 4x Przyciąganie linki do twarzy 4x Skłony tułowia z przyciąganie kolan ( brzuch)

[...] 3x 20/40, pozniej zwiekszac serie/zmieniac proporcje, ale w gre moze tez wchodzic rowerek (chociaz ciezko maxa bedzie wykrecic) lub ergometr. Co sądzicie ? Jest fotka, co prawda zrobiona 5 minut po posilku, sporym posilku ;) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a4aa322a9dc74e96a8932e05069a3713.jpg Zmieniony przez - HoligaN90 w dniu 2014-08-28 15:02:45

[...] jest sopokoj to nei ma porzeby brac ale odblok to obowiazek... tez mam tradzik na plecach, na twarzy bardzo malo, i sie tym nie przejmuje mi solarka pomaga raz na tydzien 10 minut zawitam i jest git:) musze sie przypucowac ze dieta 1800kcal 180g bialka 60g tluszczy 150 - 200g wegli i przytylem w 4 tygodnie 4 kilogramy na tesciu, zyly wyskoczyly, [...]

[...] 3 pomidory 99 kcal 3 łyżki ostrowii 125 kcal (wolałbym mięso, ale już się skończyło) szklanka mleka chudego 110 kcal 50g kasza gryczana 179 kcal 35 węgli 17:45 - 15 minut przed treningiem 3 łyżki ostrowii 125 kcal szklanka mleka chudego 110 kcal 18:00 TRENING 19:00 - tuż po treningu 4 łyżki ostrowii 166 kcal szklanka mleka chudego 110 [...]

[...] się skończyło) zaduzo tej ostrovi lepszym rozwiazaniem byly by bialka jaj jak niemasz miesa szklanka mleka chudego 110 kcal 50g kasza gryczana 179 kcal 35 węgli 17:45 - 15 minut przed treningiem 3 łyżki ostrowii 125 kcal szklanka mleka chudego 110 kcal 18:00 TRENING 19:00 - tuż po treningu 4 łyżki ostrowii 166 kcal szklanka mleka chudego [...]

[...] herbata oddała wszystko to, co w niej najlepsze, zaparzajmy ją klasycznie. Na jedną filiżankę używamy niepełną łyżeczkę liści Pu-Erh. Zalewamy wrzątkiem i zostawiamy na 3-5 minut, w zależności od osobistych upodobań. Możliwe jest dwu- lub trzykrotne zaparzanie tych samych liści. Chińczycy piją tę herbatę bez żadnych dodatków. Jeżeli będziemy [...]

[...] albo sojowe) a na ilę odżywkę wysokobiałkową wolnowchanialną? Załóżmy, że trening zaczynam o godzinie 19.00. Z tego co wyczytałem to w przypadku odżywki wysokobiałkowej szybkowchanialnej około 45-30 minut przed treningiem a w przypadku odżywki wysokobiałkowej wolnowchnialnej około 2-1,5 godziny przed treningiem. Czy właściwie dedukuję?

aeroby bieganie albo rowerek , wybeirz co Ci pasuje , bo będziesz to męczył 45-60 minut jedziesz po treningu aeroby albo nie wiem w okresie budowania masy po treningu starczy w czasie redukcji możesz częściej zależy6 od ciebie od 4x w tygodniu do 6 jeden dzień na odpoczynek w tygodniu być musi , tętno 220-wiek i z tego 75-80% i takie tętno [...]

Pisała* Nie powiedziałabym, że wioślarz przez 30 minut to "za długo"- takie jednostki typu interwały czy stałe tempo na danej maszynie jak najbardziej znajdą swoje miejsce w dobrze skonstruowanym planie, tak jak i jednostki typowo siłowe, bez elementów wydolnościowych. Jeśli dysponuje się czasem to zdecydowanie poświęcenie oddzielnych jednostek [...]

[...] plecach) również może powodować stałe uszkodzenia kręgosłupa. Znajomy załatwił się tak, że przez rok czasu musiał po przebudzeniu się z rana położyć się na bok i odczekać 10 minut, aż do momentu, kiedy będzie w stanie wstać. Tak z grubsza o przeciwwskazaniach, co zrobisz - Twoja decyzja, jeżeli się podejmiesz (proponuję przez miesiąc wykonywać [...]